🐝 BIEN BEAS MESTRINGSHJUL

🌼 KJERNE: RO + MESTRING

Bea viser at mestring vokser når vi tar små steg, puster rolig og får støtte underveis.

🟡 BYGG SELVTILLIT

• Hold små avtaler med deg selv

• Legg merke til det du allerede får til

• Øv litt før du skal gjøre noe nytt

• Feir små fremskritt

  
  

⚫ TA MODIGE SMÅ STEG

• Ta ett lite steg utenfor komfortsonen

• Si én kort setning når du vil si noe

• Stå støtt, pust rolig

• Øv, prøv igjen, bygg ferdigheter

  
  

🟡 STØTT DEG SELV

• Vær med mennesker som gir deg trygghet

• Sett små, vennlige grenser

• Gi kroppen ro: hvile, bevegelse, mat

• Vær snill med deg selv når noe er vanskelig

  
  

⚫ STILL SELVTILEN

• Spør om tanken er sann eller bare streng

• Sjekk fakta, ikke bare frykt

• Sammenlign deg mindre med andre

• Se feil som læring

  
  

🐝 Hva du kanskje kjenner

– og hva Bea foreslår

Hva du kjenner	Bea foreslår	Hvorfor det hjelper
Jeg sier stygge ting til meg selv	Hva ville du sagt til en venn?	Det gjør tankene mykere og kroppen roligere
Jeg unngår ting fordi jeg er redd for å gjøre feil	Ta ett lite steg likevel	Mestring kommer ofte etter handling, ikke før
Jeg sammenligner meg med alle andre	Se på din egen utvikling	Du får fokus på det du faktisk bygger
Jeg blir helt stille når jeg skal si noe	Pust rolig og si én kort setning	Det gjør øyeblikket mindre skummelt
En feil ødelegger selvtilliten min	Finn én ting du lærte	Læring gir retning og trygghet
Jeg blir nervøs i nye situasjoner	Forbered én ting du kan gjøre eller si	Forberedelse gir et anker i kroppen

🌟 Bien Bea minner om:

Mestring vokser når du tar små steg, puster rolig og får støtte underveis.