Akkurat nå er du trygg 💛

Noen ganger kan det føles som om tankene raser avgårde, eller at kroppen blir litt urolig. Da kan det være godt å ta en liten pause sammen.

Steg 1: Finn roen og lytt

Finn et rolig sted der du kan sette deg ned. 

Trekk pusten godt rolig inn og ut. 

Legg merke til tre ting du kan høre akkurat nå. Er det lyden av vind i trærne, en fugl som synger, eller kanskje lyden av din egen pust?

Bien Bea har satt seg godt til rette for å lene seg tilbake og lytte til omgivelsene sine:

Dette er en enkel måte å minne nervesystemet på at akkurat nå, i dette øyeblikket, er du trygg. Ikke i morgen, ikke om en time, men akkurat nå.

Steg 2: Kjenn etter hva som berører deg.

Nå som du har landet litt i roen, skal vi rette oppmerksomheten mot kroppen din og det du kan kjenne.

Legg merke til tre ting du kan kjenne akkurat nå.

Det kan være hvordan stolen støtter kroppen din, hvordan klærne kjennes mot huden, eller kanskje en mild bris som treffer kinnet ditt.

Bien Bea kjenner etter hvordan luften og klærne kjennes på kroppen, og lar skuldrene synke litt ned:

Ved å kjenne etter på denne måten minner vi nervesystemet på at akkurat nå, i dette øyeblikket.

Steg 3: Se deg omkring.

Nå som du kjenner pusten og kroppen din, kan vi åpne øynene helt, eller la blikket hvile på det som er foran deg.

Legg merke til tre ting du kan se rundt deg akkurat nå. Det kan være fargen på en blomst, lyset som danser på vannet, eller fasongen på et tre.

Bien Bea titter seg vennlig omkring og legger merke til detaljene i naturen rundt seg:

Dette er en enkel måte å minne nervesystemet på at akkurat nå, i dette øyeblikket, er du trygg.